Comment lutter contre les fortes chaleurs (sans mettre la clim !)

On a le scoop de l’année : il faut de plus en plus chaud… (#rirejaune). Comme vous n’avez sans doute pas pu échapper au rapport au GIEC à ce sujet, on ne va pas vous rabâcher les oreilles avec le couplet maintenant bien connu du monde qui court à sa perte. Et plutôt que de vous mettre le moral dans les chaussettes (que vous ne portez sans doute pas au vu des températures) on va vous aider à vivre mieux cet été caniculaire.

Car quand le thermomètre s’affole, vos défenses défaillent et vous avec (maux de tête, nausées, crampes musculaires). Voici donc ci-dessous quelques conseils, les bons gestes à adopter et les mauvais à éviter !

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A faire chez vous 

Chaque habitation, il y a toujours un coin plus frais que les autres. Profitez-en pour y camper façon tipi, c’est toujours ça de pris. Maintenant si c’est toute votre maison qui est en surchauffe, on entreprend un changement d’habitudes à 360° et on ne boude pas les astuces, même les plus basiques

Dormez au rez-de-chaussée, au nord ou à l’est

La chaleur monte, c’est bien connu ! Alors descendez les matelas au rez-de-chaussée pour la nuit si vous êtes dans une maison. Dormez aussi dans les pièces situées au nord ou à l’est, où les températures seront les plus supportables. Plus fraîches la nuit, ces chambres d’appoint seront plus agréables.

Fermez vos volets pendant la journée…

Les fenêtres exposées au soleil sont des sources de chaleur. Dès les premiers rayons du soleil, pensez à fermer (ou entrebâiller) vos volets, vos rideaux ou vos stores, et vos portes extérieures. Maintenir les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.

Mais si on n’en a pas ? 

On peut placer un carton recouvert de papier aluminium sur la partie extérieure de la fenêtre. La chaleur aura alors beaucoup plus de mal à rentrer. Ou encore

Un simple drap mouillé pendu devant la fenêtre vous permettra d’humidifier et refroidir l’atmosphère de la pièce où elle est située. Vaporisez le drap à l’eau froide dès qu’il a séché. 

…Mais fenêtres grandes ouvertes à la tombée de la nuit

Ensuite, à l’inverse, si la température est plus fraîche à la tombée de la nuit, ouvrez en grand toutes vos fenêtres jusqu’au petit matin (22 heures à 6 heures du matin) pour dormir au frais et assurer une bonne aération de la maison. 

 Vive la pataugeoire !

Humidifiez vos sols (si carrelages) ou placez des bassines d’eau froide (Et vous pourrez aussi y tremper vos pieds !). Chauffée par la température élevée, l’eau s’évapore et crée alors une sensation de fraîcheur que le moindre courant d’air renforce. Un conseil : retirez tous vos tapis qui ne sont plus vos amis avec 30° chez vous

Glace et ventilateur : le tandem de choc

Un ventilateur seul ne refroidit pas l’atmosphère d’une pièce. Mais placer devant une bouteille en plastique d’eau congelée ou des bols ou bassines de glaçons auront un effet rafraîchissant immédiat, surtout la nuit si la grande aiguille sautant de 1 à 4 vous passez vous aussi votre temps à faire des bonds. Sans glace, les ventilateurs les plus efficaces sont ceux accrochés au plafond, bon, maintenant inutile de jouer avec votre vie en cherchant à l’installer sur un tabouret.

Ampoules LED en stock

A plusieurs dans une chambre, les ampoules halogènes si vous en avez encore chauffent parfois de manière considérable et peuvent faire monter la température plusieurs degrés ! Remplacez toutes celles qui vous restent par des LED qui restent froides même lorsqu’elles sont allumées longtemps et vous feront faire en prime de sacrées économies d’électricité.

Profitez des pouvoirs des plantes 

Elles absorbent la chaleur et dégagent de l’humidité. Effet rafraichissant garanti surtout si vous humidifiez leurs feuilles régulièrement. A l’extérieur, disposez des pots devant les façades les plus exposées et sur les rebords des fenêtres. Et n’oubliez pas de les arroser le soir avant de vous coucher. Une petite virée chez Truffaut, ça vous dit ? 

A faire pour vous 

Un lit surgelé, ça vous dit ?

Mettre votre oreiller au congélateur une heure avant d’aller vous coucher et dormir avec un drap humidifié voire mouillé, ça se tente. Choisissez toujours des draps clairs et en coton qui retiennent moins la chaleur car l’air y circule mieux. Et cerise sur le glaçon, pourquoi pas revenir aux recettes de grands-mères avec la une bouillotte glacée ?

Là, deux méthodes possibles : la bouillotte à eau et la bouillotte sèche. Soyez fous et testez les deux. Pour la première, mettez de l’eau froide avec des glaçons (un peu moins des 2/3 car les glaçons vont fondre) dans la bouillotte. Pour l’autre, placez 20-30 minutes au congélateur un sac en tissu contenant graines d’épeautre, noyaux de cerise, graines de lin, riz, etc. 

 De l’eau, de l’eau, de l’eau  

Boire 2 à 3 litres d’eau par jour, oui, c’est possible et même recommandé, de préférence à température ambiante. L’idéal est de boire de manière continue, tout au long de la journée, et de ne pas attendre la sensation de soif pour éviter la déshydratation. Une astuce fraicheur : placer une rondelle de citron ou des feuilles de menthe dans l’eau (ou les deux) pour la rendre encore plus rafraichissante.

Mangez frais 

Même si vous n’avez pas faim du tout, ce n’est pas le moment d’opter pour un jeûne détox. Restez en forme et mangez normalement mais en fractionnant vos repas si besoin. Privilégiez des fruits et légumes crus, les plats froids ou ceux qui demandent une cuisson rapide. Nos conseils fraîcheur : yaourts et fromage blanc, agrumes, concombre, les crudités (une assiette équivaut à un grand verre d’eau), tomates, melon et pastèque. Essayez la salade pastèque, melon, mesclun, féta, olives noires que vous sortirez au dernier moment du frigo. C’est joli et super frais

A éviter partout

La douche froide 

Vous avez une envie folle de vous jeter sous une douche glacée ? FBI : fausse bonne idée ! En effet, la nature est à ce point bien faite que la température de votre corps d’auto-régule en fonction de l’environnement extérieur. Ainsi, votre corps se réchauffera automatiquement pour contrer la douche froide et vous obtiendrez donc le résultat contraire à celui escompté !

Il faut donc y préférer une douche tiède et tempérée (pas brulante non plus bien sûr !). Et de préférence avec vos produits zéro déchet préférés dessous ;)

 Les efforts physiques  

Pour une fois qu’on vous dit que c’est pour votre santé, inutile de vous agiter ! L’activité physique fait monter le rythme cardiaque et donc la température corporelle. Lors des périodes de fortes chaleurs, votre corps étant déjà mis à rude épreuve, laissez-lui un peu de repos au lieu d’en profiter pour faire un grand ménage ou des travaux en suspens. Pour les accros au vélo ou au running, on hydrate et on marche à l’ombre. Avec un bob, pas de contre-indication sur la pétanque !

Les vêtements moulants, même en coton

Portez plutôt des vêtements amples, légers et de couleur claire. Le coton et le lin permettent l’évaporation naturelle de la transpiration contrairement aux synthétiques qui n’absorbent pas l’humidité. Tant pis pour la combi en maille shoppée la semaine dernière, on la laisse au placard.

Trop d’appareils électriques 

Les plaques de cuisson, le four sont de gros producteurs de chaleur, profitez-en pour cuisiner froid. De même vos appareils électroniques dégagent de la chaleur même lorsqu’ils sont en veille. En les coupant, vous diminuerez la température de la pièce et vous réaliserez jusqu'à 10% d'économies d'énergie. 

Enfin, on y va mollo sur les alcools, les boissons glacées et les glaces. Si elle nous rafraîchit, une boisson glacée ne nous hydrate pas pour autant suffisamment. Le froid anesthésie en effet les récepteurs qui doivent alerter le corps qu’il est déshydraté. On arrête alors de boire, alors que notre corps a encore besoin d’eau. Quant aux glaces ou sorbets, leur teneur en sucre en font les faux-amis des grosses chaleurs. Rien n’est perdu car le thermomètre va bien finir par remonter et à vous les Spritz bien frappés et la farandole de sorbets pour fêter ça !